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2017.07.26|健康

女性の抜け毛の原因は〇〇だった!?髪が抜けない頭皮を作る方法

田村 香織

抜け毛を気にする女性

抜け毛や薄毛といえば男性だけの悩みのように扱われがちですが、今や女性の10人に1人が抜け毛や薄毛に悩んでいるそうです。
実は私も頭のてっぺんが若干ハゲさしかかっているような状態…。
今回は、女性の抜け毛の原因と、抜け毛の解決方法をまとめていきたいと思います。

女性の抜け毛の原因

抜け毛といえば、男性ホルモンが働いて発症するとされていますが、女性の抜け毛の場合はちょっと違うようですよ。

ホルモンバランスの乱れ

女性ってほとんどのことがホルモンバランスの乱れにされがちじゃないですか?
もう嫌ですよね。

どうやら、女性ホルモンが減少することで抜け毛が大量発生することがあるようです。

ストレス

ストレスで円形脱毛症になってしまった!
なんてことを聞いたことありませんか?ストレスと抜け毛は昔から深い関係があるようです。

髪の毛を作っている栄養『亜鉛』は、ストレスを感じると大量に消費されてしまうので、それが原因で髪の毛が抜けてしまうとも言われています。
また、ストレスによる自律神経の乱れで血流が悪くなり、頭皮や毛根まで栄養が届かないということで髪が抜けやすくなるとか。

円形脱毛症やびまん性脱毛症、女性男性型脱毛症などの抜け毛の症状もストレスが原因と考えられているようです。
ストレスを解消することで抜け毛がなくなるということもあるみたいなので、ストレスは溜めない!
そして、溜まったとしても適度に発散することを心がけたいですね。

妊娠・出産

妊娠や出産すると、女性ホルモンが大幅に乱れます。
ホルモンの影響で、妊娠中は髪は抜けにくくなるのですが、出産後その反動で一気に抜けてしまうのだそう。
でも、出産が原因の抜け毛は放っておけば治るので、気にしなくていいみたいですよ。

過度なダイエットなどで栄養が足りていない

極端に食べる量を減らしたり、同じものしか食べないダイエットをすると、髪まで栄養が届かなくなってしまいます。
体に入ってくる栄養で内臓など髪以外の部分が優先して補修されるので、せっかくの栄養が髪に到達しなくなるというわけなんですね。

女性の抜け毛を防ぐ方法

ではここで、女性の抜け毛を防ぐ方法も調べていきたいと思います。

カラーリングやパーマを控える

オシャレに敏感な若い女性は特に、髪の毛をいじりがちですよね。
でも、パーマ剤やカラー剤、ブリーチ剤などはかなり頭皮にダメージを与えてしまうので、頻繁に使用するのは控えた方がいいです。
最近はワンポイントカラーなんかも流行っていますので、頭皮に負担をかけない毛先などで遊んでみてはいかがでしょうか。

生活習慣を整える

  • 睡眠時間が不規則
  • 運動不足
  • 食事の時間がバラバラ

など、乱れた生活習慣を送っている人は、治すように心がけましょう。
生活習慣の乱れは抜け毛を増やすだけでなく、心身ともに様々な不調の原因となります。

運動不足がどうして抜け毛に関係あるの?と疑問に思う方もいるかもしれませんが、運動すると血行がよくなって頭皮の新陳代謝も活発になるので髪の毛の生成にもいい影響を与えてくれるんですよ。

ホルモンバランスを整える

女性ホルモンを整えるには大豆イソフラボンを摂取するのが効果的だというのは有名な話ですよね。
豆乳やお豆腐などの大豆製品を積極的に摂取するようにしましょう。

また、ホルモンは寝ている間に分泌されるので、睡眠時間を整えるのも重要です。
ゆっくりお風呂に使ってリラックスし、早寝をする習慣を作りましょう。

栄養を摂る

頭皮環境を整え、発毛を促進させてくれる栄養が取れる食材を積極的に摂りましょう。

  • タンパク質
  • ミネラル
  • ビタミン

は、特に外せない栄養素です。
中でも、ミネラルの一つ「亜鉛」は、髪の毛を作る「ケラチン」を合成してくれるので、抜け毛で悩んでいる人は積極的に取り入れたい栄養ですね。

また、トマトのリコピンや大豆イソフラボン、唐辛子のカプサイシンなどの栄養素も発毛には効果的だと言われています。

正しいヘアケアで抜け毛を防ぎましょう

実は、間違ったヘアケアが抜け毛や薄毛の原因になっていることもあるのです。
髪の毛のためを思ってやっていたケアが抜け毛を増やす原因になっていたらショックですよね…。

正しいヘアケアの方法を覚えて、健やかな頭皮と髪の毛を手に入れましょう!

正しいシャンプーの方法

朝と夜にシャンプーするなど、頭を過剰に洗ってしまうと、頭皮に大きなダメージがかかってしまうためよくありません。

シャンプーするときのポイント
  • 洗う前に髪をよくとかす
  • 泡だてたシャンプーで洗う
  • 頭皮をこすらず、指の腹でマッサージするように洗う
  • ぬるま湯でよくすすぐ
  • コンディショナーやトリートメントは頭皮につかないように気をつける

ポイントは、シャンプーしているときに指の腹を使うことと、ぬるま湯で流すということです。
お湯はぬるすぎると汚れが落ち切らず、熱すぎると頭皮に必要な皮脂まで流されてしまうので、38度ほどの温度がちょうどいいですよ。

また、洗浄力の高すぎるシャンプーも頭皮トラブルのもとです。
アミノ酸のものや無添加のシャンプーを選ぶことが大切ですね。

ヘアアレンジするときのポイント

女性の抜け毛の原因の一つに、「ヘアアレンジによる牽引性脱毛症」というものがあります。
ポニーテールなどの髪を強く引っ張って括る髪型を続けていると、髪の毛がだんだん抜けていってしまう症状です。
強く引っ張られることで頭皮の血行も悪くなりますので、うちに帰ったらすぐに髪をほどき、頭皮をマッサージするなどして労ってあげてください。

また、髪の分け目なども同じような理由で薄くなりやすいので、分け目を変えてみるなどの工夫が必要です。
毎日同じ髪型でも面白くないので、髪にも負担をかけないで楽しいアレンジをしていければいいですね〜!

まとめ

まだ抜け毛なんて気にしてないわ!という女性もいるでしょう。
でも、実際「なんか薄くなってきた!?」と気付くとき、とても悲しい気分になってしまいますよ!
すでに抜け毛を気にしている女性はもちろん、まだその気配すらない女性も、いつ抜け毛が始まるかわかりません。
そんなことのないよう、今から髪の毛に優しい生活を始めていきましょうね。


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