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2017.03.01|健康

ホルモンに聞いた!生理前の「眠い」症状は対策できるの?

田村 香織

生理前で眠い女性

日中襲い来る暴力的な眠気…
眠くて眠くて仕事に集中できない今すぐ寝たい。ベッドか布団を用意してほしい!!!

このような寝ちゃダメだ〜と思っているのにどうすることもできない生理前の強烈な眠気に私は悩まされています。
「眠い」とかじゃなく、ハッと気付けば「いま起きた」状態なんです…

理解してもらえない生理前の眠い症状について

ハッ!やばい、また寝てた!くそ〜〜

タムラさん。

はい。え?誰?あなたは

タムラさんがそんなに眠いのは私のせいなんです。

え!?そりゃ一大事だ。誰なの!?

私はホルモンです。

え?!東京タラレバ娘?悪いけど間に合ってますよ。

ううん。違うの。それとは無関係よ。私は内臓のホルモンじゃなくて、分泌されるホルモンの方。美容のお仕事してるタムラさんならわかるでしょ?

美容のお仕事っていうか、まあいいや。成長ホルモンとかの、あのホルモンってこと?

そう!私は女性ホルモンの一種プロゲステロン。生理前に分泌される黄体ホルモンと言われてるのよ。

生理前の眠い症状に悩んでいる人たちの声

生理で眠い外国人女性

なんだって?!なんであんたがここに・・・今の私の前によくそうのこのこやって来たわね。あなたのせいで私たちこんなに眠いことになってんのよ!

ケース①眠気が来る前に寝ている(26歳・司書)

生理前になると夜いくら寝ても日中頭がすっきりしなくて…。
勤め先では座って作業していることが多いのですが、ダメだとわかっているのに眠ってしまうんです。
作業に集中していたはずなのに次の瞬間には寝ていて、対策のしようがなくて困っています。
ここまで来るとほとんど失神ですよね。

ケース②朝起きられない(32歳・飲食業経営)

朝起きられないのがつらいです。
私は普段はどんなに遅くに寝ても決まった時間には起きることができるんですけど生理前はダメ。
しかも気持ちのいい眠りじゃなくて、気持ちは起きたいのに体が起きてくれないような、思い通りにならないモヤモヤした感じなんです。
結局目覚まし時計を止めて再び睡眠の世界へ…。
休みの日だったらまだいいんですけど、仕事がある日は地獄ですよね。一日中生乾きの洗濯物みたいな気分です。

ケース③隙あらば寝てしまう(28歳・化粧品メーカー勤務)

電車の中やランチタイム、入浴中などどんな時にも不規則に襲って来る眠気に耐えられません。
常に頭の中にモヤがかかっていて、仕事中などなんとか起きているときは、実は今も眠っていて寝ぼけて起きている状態なのではないかなど考えてしまいます。
そんなときは集中しなきゃと焦りますが全く集中できず、仕事も進まないので本当に困っています。

こんなにみんな困ってるのよ。ホルモンならなんとかしてよ!

待って待って、でも体がそうなるのにはちゃんと理由があるんですよ〜!

生理前に眠い原因

①プロゲステロンの働き

げっ、あんたのせいで私たちは眠くなっているの!?

まあまあ、そう言わずに、
私プロゲステロン(黄体ホルモン)は、排卵後の体が妊娠しやすいように基礎代謝を上げ、子宮内膜を厚くさせて維持する役割を持ってるの。
だから妊娠するには欠かせないホルモンってわけ。

大切なホルモンじゃない。そのあなたがどうして生理前の眠い原因なの?

それは、私が分解されてできた成分の中に強い催眠作用があるものがあるの。

え?!そうなの?!そりゃ眠くなるはずだわ!!!

②体温の上昇

排卵後、妊娠していてもしていなくても私たちは体を温めるのよ。
人間の体は体温が高い日中は活動モードに入っているけれど、体温が下がる夜には眠くなるようにできてるのね。
でも黄体ホルモンが活発に分泌されている生理前は、昼も夜も体温が高い状態になってしまってるの。

てことは、夜も熟睡できないってこと?

そういうことになりますかね。

ちょっと!責任転嫁みたいな返答やめてよ!
夜、熟睡できてないから昼間眠くなるってことなのね?!

はい。でも妊娠していない場合は生理が始まって二日目くらいに急激に体温が下がるので、そこからひどい眠気はなくなると思うのですが…

そう言われるとそうかも…。生理が始まってしばらくすると眠気は無くなってるわ。

みんなの生理前の眠気対策

この生理前に眠い現象は、結局全部プロゲステロンのあんたのせいじゃない!

ごめんね。でも妊娠するために必要なことなのよ。
実は私の分泌が少ないと妊娠しにくくなるとも言われているの。

なんだって!まだ妊娠なんて全く考えられないこの私なのに…。

まあまあ元気出して。いろんな人の生理前の眠気対策、調べといたから♪

ホルモンにそんなことができっかよ!

無視して始めるよ〜

そもそも予定を入れない(27歳・カフェ店員)

生理予想アプリで大体自分の生理がいつ来るかわかるので、それで計算して特に眠くなりそうな日は仕事お休みしてます。
シフト作成の時に言っておけば小言とかも言われないですし…。それで、もうその日はずっと寝る!あとは生理前でお腹が空いちゃうんで食べる!
はたから見たらやばいかもしれませんが、私は必死に眠っています。この日がなくちゃこの眠気は乗り越えられません。

仮眠をとる(30歳・会社員)

昼休みにちょこっと眠っています。
これがあるとないとでは大違い!
仕事中は身体中つねったりしてなんとか眠らないように耐えています。

過去のトラウマを思い出す(26歳・WEBデザイナー)

私は、過去に起こったギョッとする記憶を呼び起こして当時のギクっとした記憶を蘇らせています。
頭の中がシーンとなるので集中できてオススメです。

楽しい予定のことを考える(22歳・看護師)

生理前に座りっぱなしで作業しているときはどうしても眠くなってしまうので「仕事が終わったら〇〇に行こう!」など、近くに目標やご褒美を決めて頑張ってます。
作業に集中できないときは思い切って全然違うことを考えるのも、脳みそがリフレッシュされていい感じです!

ホルモンなのにちゃんと調べてきやがった…。たいしたホルモンだな。

ね。こんなふうにみんな努力してるんだよ。

つまりなにが言いたいのかな?

タムラちゃんも頑張れってこと!

ですよね〜。頑張ってみるよ。あれ?なんだか、さっそく、、眠いん、だ、けど…?

ふふ☆プロゲステロンの分泌が活発になってきたのかもよ☆

そんなばかな…さっきまで、あんなに普通に…(パタッ)

ホルモンちゃんから生理で眠い時のワンポイントアドバイス

生理でだるい外国人女性

さてさて。タムラちゃんも寝てしまったことですし、最後に私、プロゲステロンから生理前で眠いみんなにアドバイスです。

生理の時以外の生活習慣に注意

実はプロゲステロンの影響を受けやすい人がいるの。
それは…「日ごろから不摂生な生活をしている人」。です

ドキッとした人も多いんじゃないかしら?
睡眠時間が不規則だったり、生活のリズムが一定でない人ほど生理の時に眠くなると言われているのよ。
生理中に眠いようなら、日頃の生活習慣を改めてみてもいいんじゃないかしら。

リラックスして眠りにつける環境を作ろう

ただでさえ体温が高くて眠りにくい状況になってる生理前。
そんな時だからこそ、貰い物で使いどきがわからないアロマキャンドルを召喚する時よ。
ゆっくりぬるめのお風呂に浸かったあと、部屋にキャンドルのあかりを灯してストレッチをしたりボディケアをしたり就寝前の素敵なリラックスタイムを過ごしましょう☆
たまには、お風呂上がりに下着姿で缶ビール片手にテレビのリモコンを握らない日を作ってもいいんじゃないかな?

眠いからってコーヒーは飲んじゃダメ

眠気にはコーヒー!カフェインとってしゃっきりしたい!
と言う女性も多いと思います。
ですが、この眠気は「生理前の眠気」なので、刺激物であるカフェインを摂取するのは良い方法とは言えないの。

カフェインは、神経を刺激して覚醒させる作用がある(だから眠気がなくなるんですね〜)ので、ただでさえイライラしたり不安定になる生理前の症状を悪化させてしまうのね。それって結構…最悪よね。
あとは血管を収縮させて体を冷やす作用もあるの。体が冷えると生理痛も重くなるでしょ?
だから、生理の時にカフェインとっていいことはナシ!
他の方法で眠気を回避しましょうね。

まとめ

どうだったかしら?
まるで私が生理前の眠気をもたらす悪いやつみたいになってたけど、私には私の仕事があるのよ。
妊娠した時に私が働かなかったら大変でしょ?
だからみんなは、生理の時以外の生活習慣も気を抜かないで丁寧に過ごせば、私の眠気にもちょっとは勝てるかもね!
では、プロゲステロンまたの名を黄体ホルモンがお送りさせていただきました〜!
眠くなったら思い出してね!さよなら〜。

※この記事を執筆するにあたって以下のサイトを参考にさせていただきました。
肌らぶ
AllAbout


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