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2017.02.05|ダイエット

理想のカラダに近づけ!オトナ女子がすべき菌活とは?

田村 香織

理想のカラダの女性

なりたい自分、理想の自分・・・
もう自分のことを女の子なんて呼べる歳じゃないけれど、いつまでもキラキラ輝いている女性は、自分の中に永遠の女の子の心を持っています。
とはいえただ可愛いだけでは、鬼ばかりのこの世間を渡っていける年齢ではなくなってきたというのも事実です。

理想のカラダを手に入れるためにまず考えるべきこと

「若いだけの」可愛さなんて、もういりませんよね?
女は25歳を過ぎてからが勝負!元気で明るくて若い女の子というだけで周りからチヤホヤされる役割は後輩ちゃんたちに任せて、私たちは私たちのやり方でワイルドに生きていこうではありませんか!
理想のカラダを目指してオールを漕ぐ女性
はい。
そんなオトナ女子に必要なものは、ズバリ努力です。
「今までだって努力してきたわよ!」
と、言う方もたくさんいるでしょう。
しかし、もう若者代表の舞台を降りた私たちに必要な努力とは、今までしてきた努力と少しだけ違うものなのです。
今までの私たちは、見た目に囚われすぎていました。
思い出してください。
過激なダイエットで体調を崩すわ、メイクのしすぎでまつ毛は抜けるわ肌はボロボロになるわでテンヤワンヤの日々・・・
涙が出てきますね。
いま思えば、そんなの努力ではありません。
ただ欲望をむき出しにして、動けない体を引きずってでも走るのよ!といった、
自分の体と心をボロボロにしてしまう努力でした。
こんなことを努力というのなら、人間は努力なんてしないほうがいいのだと思いますがこの話は置いといて、若い頃は動かない体もなんとか動かすことができました。しかしオトナになったいま、今まで通りには行きません。じゃったら私たちはどんな努力をすればいいのか!?というトコロですが、さて、どう思います?

オトナ女子は見た目じゃない

カラダを隠す女性
理想のカラダを手に入れるために「オトナ女子は見た目じゃない」という考えに行き着くことが非常に大切です。
理想のカラダって…見た目じゃん!!!!!
と思ったオトナ女子の入り口に立っている方、まあ話を聞いてください。
理想のカラダを手に入れたいと一度は思ったことのある方は「見た目だけで判断しないでよ!」という苛立ちをしたことがありませんか?
そう。女はやっぱり見た目で判断されがちなんです。
そして私たちはそれをちゃんとわかっているんですね。見た目で判断されると知っているからこそ痩せて理想のカラダを手に入れたいわけですし、おっぱいを大きくしたいわけですし、陶器の素肌でお目めぱっちりの、お人形のようになりたいわけです。
見た目が可愛くて美人な女の子が得をするという女子の本能のようなものが、私たちをあの過激な努力へと駆り立てているわけです。

では、「見た目じゃない」とはどういうことでしょう?

素敵だなあと思う女優さんや女の先輩のことを思い出してみてください。
見た目はもちろんきれい。でも、厚化粧してきゃぴきゃぴしているわけではありませんよね?
オトナ女子に大切なのは

  • 「質感」
  • 「透明感」
  • 「知性」

です。
見ているだけなのに触れた感じを想像させる色気のある素肌、年齢を感じさせない透明感、瞳の輝きに現れる深い知性・・・
それらは見た目だけに気を取られていては絶対に手に入らない、内面から溢れ出る生き様です。
自分の内側の声に耳をすまし、いっときの努力ではなく、日々継続することで得られる美しさなのです。
つまりオトナ女子として理想のカラダを手に入れるためには、見た目ではなく内面から美しくなることが必須だからこそ、
オトナ女子は見た目じゃない」という考えに行き着くことが大切なんです。
もし見た目だけを気にして理想のカラダを手に入れようと思っても、それはコドモ女子の一時の満足でしかないのです。
 

理想のカラダに近づくにはどんな方法があるの・・・?

出るとこはちゃんと出ていて余分なお肉は見当たらない健康的な体、しっとりと吸い付くような輝く肌。
それらを手に入れるためには、食べ物から摂る十分な栄養と健やかな生活環境、そして心の健康も深く関わってきます。

理想のカラダに毒素は不要!

体の中に毒素を溜めない習慣を作りましょう

体内に毒素や老廃物が溜まると、どんなにダイエットや美容に力を入れて頑張っても、効果が出にくく、効果が出ないとやる気も出ませんから失敗に終わってしまうことも多くあります。
毒素が溜まるということは、毒素が排出されにくい体内環境になってしまっているということです。
毒素が溜まっただの出ていくだのと言われても、そんな目に見えないもの信じませんよという方もございましょうが、あるんです。実は。毒素の溜まっている恐ろしいサインが・・・

  • 便秘
  • 肩こり
  • 頭痛、めまい
  • だるい、疲れやすい

私だ・・・!!!と、びっくりした人、手をあげてください。
はい。
手をおろしてください。
そしてこのとき代謝が悪くなっているので、

  • シミ、吹き出物、肌荒れ
  • 痩せにくい
  • 冷え性
  • むくみ

など、数々の美容の敵が登場するのです。
これも体内に毒素がたまっていることが原因です。

毒素は排出しよう

でも大丈夫!こんな恐ろしい毒素を排出する方法は意外とたくさんあるのです。
  • リンパマッサージ
  • 水を飲む
  • 体を温める(入浴したり温かいものを食べる)
  • 規則正しい生活を送る
  • 睡眠を十分とる
  • 適度な運動をする
  • デトックスティーを飲む

このように、水を飲んだりお風呂に入ったりすることが毒素排出に繋がるのですが、少し時間があれば、簡単にできそうなものばかりです。
そしてもうひとつ、とっておきの排出方法があるのです。

体内に溜まった毒素は75%が便となって体外へ排出される

続いて20%が尿、3%は汗、2%が爪と髪の毛から排出されています。
便から排出される毒素の多さに愕然としますね。つまり、排便こそが毒素を排出するのに一番効果的な方法であり、逆に考えればこれほど多くの毒素を溜め込んでしまっている「便秘」は、体や美容にとってもかなり悪い状態なのです。

目指せ腸内環境正常化!

お腹を気にする女性

腸内の菌事情

私たちの腸内には100種類以上の細菌が棲んでいます。その菌は善玉菌、悪玉菌、そしてどちらか優勢な方につく日和見菌の3種類に分けられます。
菌活で増やしていきたいのは「善玉菌」です。善玉菌には、「美しさや元気の元になるビタミンを作る」「体の免疫力を高める」「腸内環境を整え排便を促したり、ウィルスや毒素の侵入を防御したりして感染を防ぐ」という働きがあります。悪玉菌には排泄しにくい便を作ったり、食べカスを分解して有害物質を出したりなど、様々な体の不調の原因を作り出します。
腸内環境は、その人の生活環境や食事の内容によって、善玉菌と悪玉菌が増えたり減ったりします。どちらでもない日和見菌は、悪玉菌優勢の時には悪玉菌になってしまうこともあります。
ですので、とにかく私たちにできることは「善玉菌を増やす!」ことなのです。

菌活のススメ

以前、「菌活」という言葉が流行りましたよね。
菌活とは、腸内の善玉菌を増やして代謝を上げ、健康的で太りにくい体質に変えようというものです。

菌活で腸内環境が改善されると・・・
  • 肌のキメが細かくなる
  • 肌の透明感が増す
  • 口臭が弱くなる
  • 下痢、便秘が改善される
  • 代謝が良くなり脂肪が燃えやすくなる

このように、腸内環境を改善すると、体のあちこちにいいことが盛りだくさんなのです!

善玉菌を増やす簡単な菌活方法を試してみよう!

善玉菌を増やすには、日々の食事に一手間加えることが一番簡単な方法です。

善玉菌の餌となる食品を食べる

腸内にもともといる善玉菌を増やす方法です。善玉菌の餌をあげているつもりで、善玉菌の栄養素となる食品を積極的にとりましょう。

食物繊維
穀物、イモ類、豆類、海藻類、キノコ類、コンニャク、人参
オリゴ糖
玉ねぎ、ごぼう、大豆など豆類、バナナ、牛乳、はちみつ
善玉菌を多く含む食品を食べる

外から善玉菌を摂取します。乳酸菌飲料やサプリメントで補ってもいいと思います。
ヨーグルト・チーズ・漬物、キムチ、味噌、納豆などに多く含まれています。

適度な運動をし、ストレスのない生活を心がける

「ストレス」が悪玉菌が増える大きな原因となっています。過度なストレスを感じると腸の消化液の分泌が抑制され、悪玉菌が棲み易い環境ができてしまうのです。適度な運動をしたり、ストレス発散の方法を見つけて、こまめに発散するようにしましょう。
よく睡眠をとることもストレス解消につながります。やはり基本は正しい生活リズムを手に入れることですね。
少しの意識で腸内環境はぐんとよくなりますので、不調を感じている方やダイエットしてるのに変化がない方などには試してみることをお勧めします。
とはいえ忙しくて考えて食事を摂る時間もないよう、という多忙なあなたにはサプリメントがおすすめです。

菌活ダイエットサプリで手に入れる理想のカラダ

これだけ飲めば痩せる!といういわゆるダイエットサプリではなく、あくまで善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるサプリです。
これを飲んで、「体重が減らない原因は体内の毒素が排出されていなかったからだ」と気づいた方や、「善玉菌が増えたからか、顔のくすみがなくなって肌に透明感が増した」と実際に目で見て腸内環境の改善がいかに大切かを感じられた方もいるようです。
こちらのサプリには、菌活にぴったりの、腸内で良く働く乳酸菌をはじめとする3種類の菌と、体の代謝をあげながらあらゆる不調も改善してくれるといううれしい成分が含まれています。
味方につければ向かうところ敵ナシの善玉菌パワーが詰まっていますよ!
サングラスをする女性

美容のプロが伝授する!便秘解消のワンポイントアドバイス

良質な油分を摂りましょう

例えばサラダにノンオイルドレッシングをかけます。
オイルカットで肉類、炭水化物もカットするなんて極端なダイエットをしている人もいるのではないでしょうか。
実は油は便の排出を手伝ってくれる、便秘の人にとっては欠かせない存在なのです。

  • オリーブオイル
  • えごま油

などを、毎日大さじ一杯飲んでみてください。
やり始めた人の中には即効で効果が現れた人もいるようですよ。

まとめ

美は1日にしてならずと言いますが、お腹の中を改善することも、毎日続けることが大切です。しかし、同じものを毎日食べたりすることは大変だという方は、先ほど紹介したサプリなどに頼ってみるのもいいかもしれません。
楽なダイエットなんて存在しません。しかし、この「菌活」は、食べたものをきちんと出すために腸内の善玉菌を増やすというシンプルなものなので、毎日の習慣にしてしまえば、憧れのあのボディがあなたのものになるはずです。
美しさにとっても健康第一です。
体調を崩して肌もボロボロにするダイエットはここでおしまい。
腸内からきれいになって、数ヶ月後には「見た目」だけじゃないあなたが待っていますよ。

※この記事を執筆するにあたって以下のサイトを参考にさせていただきました。
Diet Book
美プラス
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