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2017.04.14|ダイエット

1ヶ月で激減!二の腕を細くする方法集めました

田村 香織

二の腕が細い女性

ダイエットしていると、なかなか痩せない二の腕の壁にぶち当たりますよね…。
すぐに痩せたいのに二の腕だけはどうしても時間がかかる!

でも大丈夫!!!

いろいろ調べた結果、ちゃんと二の腕を細くする方法で引き締めれば、なんと1ヶ月ほどで驚くほど細くなるんです!!!

今すぐ二の腕を細くする方法を実践する方はこちら

運動で二の腕を細くする方法

私たちが気になる二の腕のタプタプした部分は、背泳ぎとかものを押す時に使う上腕三頭筋という筋肉で、日常生活ではさほど使わない筋肉です。
そのためにたるんで振袖のようになってしまうというわけ。
だからまず必要なのは「上腕三頭筋を動かすこと」!
そこで、上腕三頭筋が動く運動を調べてみました。

ねじるだけエクササイズ

仕事をしながらでも電車を待っている時でも、ちょっとした時間があればすぐにできる簡単な二の腕を細くするエクササイズです。

エクササイズのやり方

  1. 背筋を伸ばしいい姿勢になり、両手を広げ、手のひらを上に向けてしっかりと広げる
  2. 鼻からゆっくりと息を吸い込みながら手のひらを外側にねじる
  3. 限界までねじったら、息を吐きながら元に戻す
  4. 1〜3を繰り返す
やり方はとっても簡単ですよね。

ゆっくり、筋肉の動きを意識しながら行えば、さらに効果も出てきますよ〜。

また、この方法は肩甲骨や背骨にも影響を与えてくれるので、背中のシェイプアップや猫背改善にも役立ちます。
肩周りを動かすことでデコルテやバストの血流も良くなり、バストアップ効果も期待できるそうです!

押すだけエクササイズ

壁などを押すことに使う筋肉だけあって、「押す」方法のエクササイズも効果抜群です。

エクササイズのやり方

  1. 背もたれのある椅子に座る
  2. 背もたれに肘をつけ、肘で背もたれを押す
  3. 5秒キープし、脱力
  4. 1〜3を繰り返す

これも驚くほどシンプルな運動ですが、やってみると二の腕に結構効くんです。
これは細くなりそうですね。
全然使っていなかった上腕三頭筋が動く感覚がわかってくると、電車の中やエレベーターの中で壁を押すこともエクササイズになりますよ。
いろんなところでやってみましょう。

ストレッチで二の腕を細くする方法

ストレッチは、固まった筋肉をほぐして血行をよくしたり、老廃物を流しやすくしてくれるなどの役割があります。
二の腕のマッサージをする前やエクササイズの前にストレッチをして筋肉をほぐせば、老廃物が流れていく道ができるのでよりスムーズに二の腕を細くすることができるはずです!

ストレッチのやり方

  1. 頭の上に両手をあげ、万歳のポーズをとる
  2. 右肘を曲げ、左手で肘を掴んで左手は左側に、右腕は右側に引っ張る
  3. 左手も同じようにのばす

これ結構上腕二頭筋にダイレクトに効いてきますよね。
この状態の時に二の腕を揉んだりして筋肉をほぐしていくのもいいと思います。

マッサージで二の腕を細くする方法

二の腕には、不要な老廃物がパンパンに詰まっています。太くて固い二の腕の人はセルライトになってしまっている可能性も…。

二の腕を細くするにはエクササイズと同じくらいマッサージも大切です。
自宅でできるマッサージで老廃物を流し、むくみをスッキリさせましょう。

マッサージのやり方

  1. 左脇に親指をあて、よく揉んだり擦ったり押したりする
  2. 左腕の手のひらから二の腕の付け根まで右手のひらで軽くもみほぐす
  3. 左腕の手の付け根から脇の下まで雑巾を絞るようにねじりながらしぼりあげる。これを5回繰り返す
  4. 左腕の手の甲を上にして腕を水平まで持ち上げ、右手の握りこぶしで手首から脇にかけて一気に擦り上げる。これを腕一周する前続ける
  5. 4を5回ほど繰り返す。全部脇の下に流す気持ちで!
  6. 以上のマッサージを2〜3セット行うと効果的ですよ。

※全行程は片腕ずつ行います。

オイルやクリームを塗って行うのが良しとされていますが、私はシャワー中に体を洗いながらこのマッサージをしています。

泡の滑りが大変良くてやりやすいですよ〜。
何もつけないと、肌を傷つける可能性があるので危険です。

引き締めアイテムで二の腕を細くする方法

足用の着圧ソックスってありますよね。履いて寝るとむくみが取れてスッキリするというアレ・・・。
起きた時のスッキリさにやられて愛用している女性もおおいのではないでしょうか?
私もかなりヘビーユーズしております…。あれを履かないと眠れない…。

でも!

知らなかったんですけど、なんと二の腕用の加圧グッズがあるそうなんですよ。
腕につけるだけで引き締め効果・マッサージ効果でグイグイ老廃物を流してくれるらしい…。
それがこれ、アームバーニングファットブースター!
すごい名前だなおい!!

アームバーニングファットブースター(細腕)[シュシュルル]

加圧効果によりつけただけで瞬間的に引き締まるので、シュッとしたシャツなんかもかっこ良く着こなすことができますし、着けている間もなお腕をマッサージし続けてくれているだなんてすごいですよね。
今のうちにこれを着けて生活すれば、夏にはノースリーブで腕見せできるくらい細くなっちゃうかもしれません。
何よりもむくみがスッキリするのは嬉しいですよね…欲しい。

アームバーニングファットブースターの購入はこちら

まとめ

なかなか痩せない二の腕ですが、細くする方法を日々継続していけば痩せることは可能なようです。

二の腕を細くするポイント
  • 今ついているむくみや老廃物を流す
  • 上腕三頭筋を鍛えて引き締める

おっと?

すごいシンプルな方法ではありませんか?
私の希望としては、プラスでアームバーニングファットブースター(ほんとすごい名前だわ)を取り入れたい・・・。

とにかく、夏まで二の腕を細くする方法を実践しまくって、美しい腕を手に入れちゃいましょう!

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※この記事を執筆するに当たって以下のサイトを参照させていただきました。
ダイエットサイト.BIZ

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